အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ၊ melatonin သည်ဖြေရှင်းချက်ဖြစ်လာသည်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊melatoninဖြေရှင်းချက်ဖြစ်လာသည်။
ခေတ်မီလူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် လျင်မြန်သောဘဝနှင့် ဖိအားမြင့်မားသောအလုပ်များဖြင့် လူများသည် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ပို၍ပို၍ ရင်ဆိုင်နေရသည်။
အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် အဖြစ်များသောပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လာပြီး သဘာဝဟော်မုန်းတစ်ခုဖြစ်သည့် melatonin သည် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဟု ယူဆပါသည်။အိပ်စက်ခြင်းသည် လူ့ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ထိန်းညှိရန်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားကို ပြန်လည်ရရှိစေကာ သင်ယူမှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။သို့သော်လည်း ခေတ်မီလူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် လူများပိုမိုများပြားလာကာ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးညံ့ဖျင်းခြင်းပြဿနာကို ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် ကြီးမားသောစိန်ခေါ်မှုများပေးဆောင်လာစေသည်။
ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၏ အဆိုအရ ကမ္ဘာ့လူဦးရေ၏ 30% ကျော်သည် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာကို ခံစားနေရသည်။ဤပြဿနာများတွင် အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်းနှင့် စောစောထခြင်း တို့ပါဝင်သည်။လူတို့သည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းများကို ကာလအတန်ကြာ ရှာဖွေခဲ့ကြပြီး သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်နေသည့် မက်လာတိုနင် ဟော်မုန်းကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် လေ့လာပြီး အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။Melatonin သည် pineal gland မှ လျှို့ဝှက်ထုတ်လုပ်ထားသော ဟော်မုန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝနာရီနှင့် အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို ထိန်းညှိရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ယေဘူယျအားဖြင့်ပြောရလျှင် ညဘက်မှောင်သောအခါတွင် pineal gland သည် လျှို့ဝှက်သည်။
အိပ်ငိုက်စေသော melatonin၊နေ့ဘက်တွင် တောက်ပသောအလင်းရောင်ကို နှိုးဆွခြင်းသည် melatonin ထုတ်လွှတ်မှုကို ဟန့်တားစေပြီး ကျွန်ုပ်တို့ကို နိုးကြားစေသည်။သို့သော်လည်း ခေတ်သစ်လူနေမှုဘဝတွင် လူတို့သည် မကြာခဏဆိုသလို အိပ်စက်ခြင်း၏ အရည်အသွေးနှင့် ပမာဏကို ထိခိုက်စေသည့် မယ်လာတိုနင်ထုတ်လွှတ်မှုကို တားဆီးသည့် အလင်းအတုရင်းမြစ်များက အနှောင့်အယှက်ပေးလေ့ရှိသည်။
လေ့လာမှုများအရ melatonin သည် အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး အိပ်ပျော်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။အိပ်ပျော်ချိန်ကို တိုစေရုံသာမက အိပ်ချိန်ကို တာရှည်စေပြီး အိပ်ချိန်အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ထို့အပြင်၊ melatonin သည် antioxidant၊ စိတ်ဖိစီးမှုဆန့်ကျင်ရေးနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်အာနိသင်များရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်ခံအားလုပ်ဆောင်မှုအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိသည်။
အိပ်ချိန်ကိုထိန်းညှိရာတွင် melatonin ၏ထူးခြားသောအခန်းကဏ္ဍကြောင့် ယနေ့ဈေးကွက်တွင် melatonin ဖြည့်စွက်စာများစွာရှိသည်။ဤဖြည့်စွက်အားဆေးများကို အများအားဖြင့် ပါးစပ်ဖြင့်သောက်ပြီး အိပ်ရေးမဝသော ပြဿနာရှိသူများအတွက် ပေးပါသည်။သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ထုတ်ကုန်များ၏ ဘေးကင်းမှုနှင့် ထိရောက်မှုကို သေချာစေရန်အတွက် ပုံမှန်ယုံကြည်စိတ်ချရသော အမှတ်တံဆိပ်များနှင့် ထုတ်လုပ်သူများကို ရွေးချယ်ရန် အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
melatonin ဖြည့်စွက်စာများအပြင် လူနေမှုပုံစံအလေ့အထကို ချိန်ညှိခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် အရေးကြီးသော အတိုင်းအတာတစ်ခုဖြစ်သည်။အလုပ်နှင့် အနားယူချိန်ကို ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ စီစဉ်ပါ၊ အနှောင့်အယှက်ပေးသည့် လှုံ့ဆော်မှု အားလုံးကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အပန်းဖြေရန် အချိန်ကို တိုးမြှင့်ကာ အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် အဖြစ်များသောပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လာပြီး သဘာဝဟော်မုန်းတစ်ခုအနေဖြင့် melatonin ကို အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကောင်းမွန်စေရန် တွင်ကျယ်စွာအသုံးပြုပါသည်။Melatonin သည် ဇီဝနာရီကို ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ထိန်းညှိပေးခြင်းအပေါ် ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။သို့သော်လည်း၊ melatonin ဖြည့်စွက်စာများကို အသုံးပြုသည့်အခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ယုံကြည်စိတ်ချရသော အမှတ်တံဆိပ်တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပြီး အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် မှန်ကန်သောအသုံးပြုမှုပုံစံကို လိုက်နာရန် လိုအပ်ပါသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ နေထိုင်မှုအလေ့အထများကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးခြင်းတို့သည် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် အရေးကြီးသောနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။